В течение своей жизни часто сталкиваюсь с проблемой сразу уснуть после трудного дня, мучаюсь, ворочаюсь и не как не могу заснуть, а утром рано идти на работу. Поэтому некоторые врачи советуют принимать на ночь напитки для сна. Другие пить таблетки, все по-разному смотрят на эту причину. Нарушение сна оказывает на организм плохое воздействие, проявляется в заболеваниях и влияет на работоспособность. Особенно от этого страдает нервная система. Придется идти к неврологу и решать свои проблемы со здоровьем. Я считаю, что невозможно постоянно пить таблетки при различных легких заболеваниях. Если ничего серьезного нет и просто нарушение сна, то можно выпить просто чай, урегулировать режим и восстановить нормальный сон, без употребления таблеток.
Взрослые часто сталкиваются с нарушением сна (бессонницей), различные причины влияют на сон проблемы на работе или в семье. В статье опишу лечение несколькими народными средствами, которые можно использовать на ночь для здорового сна, в домашних условиях.
Причины
Источники нарушения сна различны:
- Перед сдачей экзаменов, прохождением собеседования на работу, беспокойство и проблемы на работе или дома. Да их очень много обо всех не расскажешь, все они нервного характера.
- Тревога, переутомления, интеллектуальная работа, перенапряжение, долго сидите в компьютере или в гаджетах, внешние условия, сменная работа, нарушение режима.
- Психические отклонения, стрессы, депрессия. Обратили внимание здесь уже серьезные нарушения и необходима консультация врача.
- Различные боли и заболевания (психические, неврологические, желудочно-кишечного тракта, внутренних органов, гормональные, обмен веществ).
- Токсические факторы (такие методы, которые негативно действуют на человека) и злоупотребление алкоголем.
По течению и степени, бессонница бывает разной от слабых до тяжелых форм, ярко выраженных и хронических. Я делаю акцент на слабые формы заболевания просто нарушение сна. Тяжелые и серьезные формы лечатся врачом под его наблюдением.
Здоровому человеку можно заснуть за 10 минут, если это затягивается на три часа и больше, ночью просыпаетесь и сразу не можете заснуть, вам надо быть тревогу. Необходимо сразу принять определенные меры, для восстановления сна.
Нарушение сна, происходит при незначительных переживаниях, которые можно вылечить в домашних условиях. Объединение сложности основного заболевания, и длительности бессонницы, которая продолжается несколько недель, вам срочно надо посетить врача. Вам выпишут рецепт, для приобретения лекарства. Помогут определить основное заболевание и прописать препараты для лечения.
Восстановления сна без лекарств
Существует разнообразное множество средств, для лечения именно нарушения сна. Натуральные продукты, продуктивно сказывается на нервной системе (ЦНС) человека. О чем я опишу в этой заметке.
Молоко и мед
Я с детства очень болезненная, постоянно болела и моя мама меня на ночь поила теплым молоком. Это продуктивное средство от простуды, и оно успокоительно воздействует на организм. Теплое молоко помогает от нарушения сна. В нем содержатся белки, кальций, магний, калий, фосфор, соли, хлор, сера, липиды, углеводы, минеральные вещества, ферменты, гормоны и витамин “В” совместно с триптофаном влияющие на выработку серотонина, что нормализует сон.
Молоко лучше покупать домашнее не из магазина, в нем больше витаминов.
Полезные свойства меда, об этом можно много рассказывать, это общеукрепляющие, обезболивающие, иммунные, противовоспалительные, восстанавливающие. Я не буду описывать все подробно это и так общеизвестный продукт, о котором можно говорить бесконечно.
Мед и молоком очень эффективное, и благотворное средство.
Рецепт: на 200-250 грамма теплого молока кладут полчайной ложки сливочного, топленого масла или меда. Применять за час до сна в течение недели.
Мне от меда моментально хочется спать. Он является лучшим снотворным препаратом, и вы будете крепко спать.
Сейчас все знакомые и не знакомые говорят о свойствах меда, что необходимо пить медовую воду. Для этого надо разбавить 1 ст. ложку меда на стакан (200 гр.) теплой воды и пить по утрам для укрепления всего организма. Я по утрам пробовала выпивать такой воды, так целый день ходила сонная, сейчас стараюсь пить на ночь. Можно съедать после ужина столовую ложку меда, такой же результат, что и от медовой воды.
Ромашковый чай
Ромашка является, успокаивающим и противовоспалительным, полезно пить во время простуды.
Ромашка аптечная обладает седативным методам на нервную систему и ее используют в лечении органов дыхания. Она влияет на организм: антисептически, кровоостанавливающе, болеутоляюще, слабительно, потогонно, желчегонно, вяжуще и противоаллергически. Очень результативный эффект проявляется при болезненных состояниях печени, почек и органов пищеварения. Используется для наружного использования.
В ромашке существуют: хамазулен, органические кислоты, лактоны, кумарины, флавоноиды, терпены, эфирные масла, сесквитерпены, спирты, витамины, горечи и камедь.
Этот чай самый общепризнанный успокаивающий напиток. Многие исследователи показывает положительные эффекты после использования чая на ночь, сон восстанавливается почти у всех кто его пропил. Употреблять его необходимо 14 дней подряд (2 чашки в сутки). Чай снимает симптомы бессонницы и ускоряет процесс засыпания. Приходите вечером домой с работы за ужином выпиваете чашечку ромашкового чая, что обеспечивает качественный сон на ночь.
Для чая необходимо:
- 3 чайной ложки ромашки,
- 250 мл воды (1 стакан).
Траву заливаете стаканом холодной воды и доводите до кипения. Все чай готов, можно пить.
Этот чай очень приятный, и полезный напиток отлично влияет и стабилизирует организм, восстанавливает сон.
Мятный чай
Мята обладает желчегонными, спазмолитическими, антисептическими, обезболивающими, общеукрепляющими, разжижающими, мочегонными и некоторыми послабляющими свойствами. Она регулирует сердечную функцию, гипертонические отклонения, стенокардию, атеросклероз и головные боли. Находит применение при недугах дыхательных, желудочных и кишечных органов. Помогает при мигрени и астме. Используется в кулинарии и наружно, очень универсальное средство. Аромат мяты, обусловлен эфирным маслом, основным составляющим является ментол. В нем выделен каротин, кислоты, тритерпеновые соединения, гесперидин, флавоноиды и бетаин.
Этот чай сильно распространен для употребления от бессонницы и действует успокоительно. Является антимикробным и противовирусным средством.
Подготавливаем ингредиенты:
- 250 мл. воды,
- 1 стол. ложки травы.
Заливаете мяту кипятком и настаиваете 10-15 минут. Выпивать по 1 ст. ложки за день. Ее добавляют в смузи, чай, молочные коктейли и различные напитки.
Сельдерей
Одним результативным средством от нарушения сна является сельдерей. Он используется в кулинарии и в лечебных целях.
Корневище содержит полезные вещества, присутствуют такие витамины как А,РР,К,Е, группы В, он богат калием, фосфором, магнием, натрием. В сушеном виде его используют вместо соли, тем, кто страдает гипертонией и сердечными заболеваниями. Сельдерей очищает кровь от холестерина и токсинов, а суставы и почки от солей мочевой кислоты. Помогает восстановлению клеток, поэтому он считается омолаживающим средством.
В корне сельдерея очень много эфирного масла и он обладает антисептическим и противовоспалительным действием.
Если вы хотите использовать в сушеном виде, то вам необходимо его помыть, мелко нарезать пробланшировать (опустить в кипяток на полминуты) дать стечь воде. Сушить можно в слабо нагретой духовке или у батареи, сильно нагревать нельзя, это необходимо для сохранения витаминов и эфирных масел.
Подготавливаете:
- 50 грамм сельдерея,
- 1 стакан холодной воды.
Сухие корни заливаете водой и настаиваете 8 часов, употребляете по 1 столовой ложки три раза в день за пол часа до еды.
Горькая полынь
Самое горькое растение на свете. Кто не пробовал, можете попробовать, это просто жуть, но эффект заметен сразу. Можно пить спиртовую настойку или заваривать траву.
Способствует работе органов пищеварения, печени, восстанавливает силы. Проявляется как жаропонижающее и отхаркивающее средство, используется при гриппе и ОРВИ.
Помогает в лечении ЦНС и кроветворение, астении, анемии, колитах, геморрое. Полыни свойственны ранозаживляющие, противовоспалительные и диуретические особенности.
Опять-таки в ней находятся эфирные масла, состоит из: спирта, углеводородов, каротина, дубильных веществ и различных кислот.
Если вас мучает бессонница, необходимо:
1 ст. ложку семян полыни, насыпать в емкость, залить 100 мл растительного масла.
Банку ставим в темное и прохладное помещение на 8 часов. Перед сном накапать несколько капель настоя на кусочек сахара и медленно рассосать.
Я этим средством не люблю пользоваться, но если кому-то понравиться, пробуйте.
Принимать 3-4 раза в день по 1 столовой. ложке за 20 минут до еды, пока результат не будет достигнут.
Можно 2 чай. ложки травы выдержать в 1,5 стак. кипятка. Пить три раза в сутки за полтора часа до еды. Курс лечения 2-3 недели.
Чай с мелиссой
Мелисса используется в неврологии: неврозы, головокружения, депрессии, истерии, атеросклероз, мигрени, нарушение сна, шумы в ушах.
Применяется она в терапии: боли в ЖКТ, плохой аппетит, хронические запоры, метеоризм, малокровие, подагра, высокое давление, сердцебиение.
В мелиссе содержатся эфирные масла, как в мяте. В настой берут листья и верхушку травы. Лимонный запах мелиссы вызван эфирными маслами.
Различные методы для исправления сна
Я записала себе несколько рецептов от нарушения сна. Предлагаю Вам, подобрать, тот, который подойдет от нарушения сна.
Для восстановления сна можно использовать различные травяные сборы:
По 1 ст. ложки цветов ромашки, листьев мелиссы,
По 1⁄2 стол. ложки мяты перечной, шишек хмеля, зверобоя.
Все траву перемешиваем, 1⁄2 стакана сбора травы, заливаем 1 стак. кипятка. Накрываем крышкой на 15 минут. Пить за 2 часа до сна.
Рецепт от бессонницы, если вы перенервничали.
Нашла в одном журнале, такой интересный рецепт, его испробовала моя знакомая, ей помог. Если кому-то понравится пробуйте. Подготавливаем 1 столовую ложку натертого на терке клубня цикламена европейского, заливаете 2/3 стакана водки. Настаиваете неделю в темном месте, регулярно взбалтываем смесь, затем надо процедить.
Пить пять дней по 25-30 капель, разбавляя в рюмке кипяченой водой, два- три раза в день за 15-20 минут до еды.
Рецепты от врача
Берем настойку валерианы утром 25 капель, в обед 15 капель, разбавлять водой, пить один месяц. Затем пьет лекарство элеутерококка, взрослые принимают утром за полчаса до еды, по 20 капель, разбавив небольшим количеством воды
Укрепляет нервную систему, снижает головные боли, укрепляет сон.
Можно сделать еще самому «Пятерчатку».
Соединить пять настоек:
- валерьянку,
- пустырник,
- мяту,
- корвалол,
- боярышник.
Помогает при стрессах, депрессиях, нарушения сна, страхах, переживаниях, неврозах, неврастении, гипертонии, аритмии, тахикардии.
Накапать 20 капель разбавить 1 стол. ложкой воды и употреблять за один час до сна.
Микстура Кватера, успокаивающее средство, полезна при бессоннице.
Заказывать в аптеке, там, где сами делают микстуры, у нас такая находиться в Иноземцево аптека No20, продается без рецепта врача.
Состав:
- валериана,
- малина,
- перечная мята,
- содержится бромид натрия,
- сульфат магния,
- кора ивы,
- собрат калия,
- лимонная кислота,
- экстракт гуараны,
- очищенная вода,
- амидопромин и бензонат натрия.
Применяют при депрессии, переутомлении, повышает работоспособность, укрепляет иммунитет и устойчивость к стрессам и депрессиям, при нервозностях стрессах, восстановление сна и эмоционального состояния, постоянной тревожности.
Принимать за один час до сна, 1 ст. ложку микстуры.
Вообще средств от бессонницы огромное количество: семена укропа, ароматические масла, физиотерапевтические процедуры, напитки натуральных соков особенно популярен из вишни. Я описала те средства, которые пробовала сама или мне советовали врачи.
Правила поведения перед сном
Чтобы сон был крепкий необходимо вставать и ложиться в одно и то же время. Стараюсь засыпать до 23-00 часов. Как только сбилась с ритма то все сразу не смогу заснуть или проснуться ночью и лежать в потолок смотреть. Еще один момент, вечером, как только почувствую, что хочет спать, сразу стараюсь лечь.
Старатся кушать что-нибудь легкое, понемногу, не перегружая желудок. Исключаю жирную и трудно перевариваемую еду. Она будет плохо перевариваться, что повлияет на сон. Я работаю до 18-00, поэтому ужинаю до 20-00 часов, тоже стремлюсь соблюдать порядок.
Заметила одну тонкость, вот пока я восемь часов в сутки не просплю, весь день будет насмарку, после 15-00 буду хотеть спать.
Заниматься физическими упражнениями, можно только за три часа до сна. Можете прогуляться и подышать свежим воздухом, что тоже способствует легкому засыпанию. Вечером делать небольшую гимнастику, несколько упражнений достаточно.
Принимать душ или ванну, можно с какими-нибудь маслами, проветривать помещение. Исключить необходимо алкоголь, сигареты, кофе, крепкий чай. Перестать смотреть на ночь долго фильмы и читать книги, перегружать зрение и голову.
Постараться подобрать удобную подушку и матрас, легкую ночную одежду.
Среди моих знакомых во многих семьях спят под включенный телевизор, я люблю спать в полной тишине и покое.
Врачи советуют уменьшить стрессовые ситуации на работе, но от этого никто не застрахован. Желательно уменьшить умственную нагрузку вечером, исключить дневной сон. При приеме каких-то лекарств, проверьте, нет ли у них противопоказаний - нарушение сна.
Так при соблюдении режима, организм налаживает свою работу и все происходит вовремя и по порядку.
Выводы
В заключение хочется обобщить и сказать несколько слов. Я специально указала в статье особенности растений, из которых предлагала чай, вы его пьете и сразу улучшаете состояния основного заболевания и нормализуете сон.
Для взрослых существует много различных народных методов, для исправления сна в домашних условиях. Одного определенного метода для восстановления сна нет. Вам необходимо будет самим, подбирать какое средства подходит. Может надо будет его периодически менять. Все зависит от симптомов нарушения сна. Желательно проконсультироваться у врача, но сразу пить таблетки не советую, попробуйте народные методы. Если они вам не помогут тогда надо переходить к серьезным методам лечения.
Желаю всем здоровья, подписывайтесь на мой дневник и пишите мне в комментариях!
Подписка на Дневник Людмилы Жандаровой
Оставить комментарий